CleoCleo

27.09.2017 | Styl życia

O głos też trzeba dbać
przeczytaj jak robić to właściwie

Jestem piosenkarką, więc głos jest dla mnie bardzo ważny, jest moim narzędziem pracy, bez niego podobnie jak nauczyciele, dziennikarze czy aktorzy nie mogłabym wykonywać mojego zawodu. Mój głos nie odpoczywa, nie mogę go odłożyć na półkę i poczekać aż się zregeneruje, nie mogę  też zamienić go na inny, aby pozwolić mu dojść do siebie przed kolejnym koncertem. Dlatego w środowisku ludzi, którzy pracują głosem troska o niego i tzw. odpowiednia higiena to po prostu podstawa.

Jak właściwie dbać o swój głos?

Zacznijmy od początku, dźwięk nie mógłby powstać, gdyby nie nasze struny (fałdy) głosowe. Głos jest czymś, co może nas wyróżniać, od tego jakie są nasze struny głosowe, zależy np. to, czy jest wysoki, czy niski, ale to już inna historia. Niestety nasze struny głosowe to instrument bardzo delikatny, wymagający odpowiedniego traktowania.

To mnie nie dotyczy

Nieprawda, nawet jeśli nie pracujesz głosem, z pewnością na co dzień go używasz. Dlatego, choć może w nieco mniejszym stopniu, to jednak większość tych zasad dotyczy również Ciebie :)

Czego więc nie lubią nasze struny głosowe?

Najbardziej nie lubią palenia papierosów, nikotyna to chyba największy wróg naszego głosu, niekorzystne działanie ma również mocny alkohol, napoje zawierające kofeinę, czarna herbata, klimatyzacja, nagłe zmiany temperatur i kurz unoszący się w powietrzu. Na tym jednak nie koniec niekorzystne działanie na nasz głos ma również przewlekły stres, brak snu, zła dieta oraz płytki i szybki oddech.

Jak zatem dbać o głos?

Mam na to swoje sposoby, które staram się stosować i dzięki temu mój głos ciągle ze mną wytrzymuje :).

1. Zdrowy sen

Przede wszystkim staram się wysypiać – to bardzo ważne dla głosu, dlatego każdego dnia śpię około 6-8 godzin. Wbrew pozorom wydobywanie z siebie dźwięków, to dla naszego organizmu wysiłek fizyczny, za każdym razem angażujemy do tego nasze mięśnie, które aby prawidłowo funkcjonować muszą mieć czas na regenerację.

2. Odpowiednie nawilżenie

Jeśli chcemy, aby nasz głos był w dobrej formie, musimy pamiętać o tym, aby pić duże ilości wody, dzięki niej odpowiednio nawilżamy struny głosowe i zmniejszamy ryzyko występowania infekcji. Bardzo ważne jest, aby zadbać o odpowiednią temperaturę wody, zimna woda bardzo szybko podrażni nasze struny głosowe, a gorąca spowoduje uszkodzenie błony śluzowej naszego gardła, wtedy niestety efekt będzie odmienny od zamierzonego. Oprócz wody dobrze jest pić herbatki ziołowe. Ja bardzo lubię rumianek, szałwię, miętę i melisę – to zioła, które świetnie sprawdzają się, kiedy czujemy że nasze gardło jest przesuszone i podrażnione. Przed koncertem natomiast wypijam szklankę wody z cytryną, taki napój sprawia że moje struny głosowe przez długi czas są odpowiednio nawilżone i głos wolniej się „męczy”.

3. Nawilżające inhalacje

Bez inhalacji ani rusz, pomagają mi one odpowiednio nawilżyć struny głosowe, dlatego stosuję je zarówno przed jak i po koncercie. Zapewniam Was, że odpowiednio wykonane naprawdę doskonale dbają o głos. Nie trzeba do tego wiele, bo struny głosowe nawilży inhalacja samą parą wodną. Spróbujcie, zwłaszcza jeśli intensywnie używacie swojego głosu. Koniecznie uważajcie jednak żeby się przy tym nie poparzyć.

4. Rozśpiewanie

Rozśpiewanie się, czyli rozgrzewka jest niezbędnym elementem higieny głosu dla wszystkich, którzy nim pracują. Nikt nie powinien go pomijać, bo każdy głos musi się rozgrzać i każde struny głosowe powinny się rozciągnąć. Bardzo ważne jest, aby robić to umiejętnie, nie można zbytnio nadwyrężać głosu i zawsze trzeba pamiętać o odpowiednich technikach oddechu.

5. Odpowiednia dieta

Odpowiednia dieta potrzebna jest nam do zachowania dobrej kondycji fizycznej, utrzymania siły mięśni oraz prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego. Ma ona również wpływ na nasz głos, dlatego każdego dnia powinniśmy zadbać o to, aby w naszej diecie znalazły się produkty, które dostarczą nam między innymi witamin C, D, A, witaminy z grupy B, magnezu i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zadbają one o odpowiednie nawilżenie i odżywienie naszego organizmu, a jako silne przeciwutleniacze ochronią nasz organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

6. Sposób na bolące gardło

Kiedy dopadnie mnie przeziębienie, staram się radzić sobie naturalnymi domowymi sposobami. Unikam popularnych tabletek na gardło, bo niestety mają one działanie bardzo wysuszające, co nie wpływa korzystnie na struny głosowe. Zamiast tego na ból i drapanie w gardle przygotowuję sobie płukankę, łącząc ciepłą wodę z wodą utlenioną. Woda utleniona skutecznie zwalcza wirusy i bakterie oraz bardzo szybko przynosi mi ulgę. Jeśli z kolei czuję, że moje gardło jest wysuszone i podrażnione, płuczę je naparem z siemienia lnianego, ma ono cudowny wpływ również na krtań i struny głosowe. Kiedy dopadnie Was choroba i drogi oddechowe są podrażnione, w żadnym wypadku nie szepczcie, to bardzo obciąża struny głosowe, naprawdę lepiej jest w tym czasie całkowicie zrezygnować z mówienia lub ograniczyć się do koniecznego minimum.

7. Aktywność fizyczna

Mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch, ja bym dodała do tego jeszcze głos. Utrzymanie odpowiedniej formy fizycznej i codzienna porcja zdrowego ruchu to podstawa dbania o swoje zdrowie. Jak już pisałam wydobywanie z siebie głosu, kosztuje bardzo dużo wysiłku, ciągłe trasy koncertowe również wymagają ode mnie nienagannej formy, dlatego staram się regularnie odwiedzać siłownię i dbać o swoją kondycję


O głos trzeba się troszczyć niezależnie od wieku i wykonywanego zawodu, choć oczywiście jeżeli pracujemy nim na co dzień, musimy dbać o niego więcej. Warto to robić, bo głos mamy tylko jeden i choć może to wszystko brzmi trochę skomplikowanie, wcale nie jest takie trudne. Niektóre czynności z czasem wchodzą nam w krew i wykonujemy je automatycznie :)


Tagi: Cleo głos śpiew muzyka higiena głosu

Komentarze

Wpisz wyszukiwaną frazę