Krzysztof GojdźKrzysztof Gojdź

04.01.2018 | Uroda

Sztuka odchudzania

Za nami Święta, Sylwester i pierwszy dzień nowego roku. Ci, którzy mogli pozwolić sobie na kilka dni urlopu, pewnie porządnie wypoczęli. Niestety beztroskie leniuchowanie i „świąteczna dieta”, bardzo często sprawiają, że w nowy rok wchodzimy nie tylko z głową pełną postanowień, ale również nadprogramowymi kilogramami. To właśnie wtedy najczęściej rozpoczynamy nową super dietę, która pomoże nam zlikwidować „oponkę” i przywróci jędrność naszego ciała. Czasem jednak mimo silnej woli „coś” idzie nie tak i okazuje się, że ani dieta, ani ćwiczenia nie przynoszą efektów. Przeczytajcie o tym, jak właściwie zabrać się za odchudzanie i poznajcie zabieg, który pomoże Wam zredukować tkankę tłuszczową i zatroszczy się o Wasze ciało.

Każdy jest inny

Bardzo często nową „dietę cud” znajdujemy przeszukując portale internetowe, grupy poświęcone odchudzaniu, gazety lub przejmujemy ją tzw. pocztą pantoflową. Niestety musimy uświadomić sobie, że każdy z nas jest inny i bardzo często dieta, która przyniosła doskonałe efekty naszej koleżance, nam mimo ogromnej determinacji nic nie da. O tym, czy będzie ona skuteczna, decyduje wiele czynników. Dlatego dobry dietetyk, zanim przedstawi nam gotowy jadłospis na kilka kolejnych tygodni czy miesięcy, w pierwszej kolejności zaprezentuje nam pokaźną listę badań, które powinniśmy wykonać.

Po pierwsze badania

Jak już wspomniałem, dietetyk w pierwszej kolejności powinien poprosić nas o wykonanie bardzo ważnych podczas komponowania diety badań. Na takiej liście z pewnością znajdą się tak podstawowe, jak morfologia i badanie moczu, które pozwolą specjaliście dokonać wstępnej oceny stanu naszego organizmu. Bardzo ważne jest również określenie poziomu cholesterolu oraz trójglicerydów, czyli tzw. profil lipidowy, ocena stanu naszej wątroby poprzez ocenę aktywności enzymów aminotransferazy asparaginianowej – AspAT i aminotransferazy alaninowej – AlAT oraz wykluczenie lub potwierdzenie rozwijającego się w naszym organizmie stanu zapalnego przy pomocy badania OB – Odczyn Biernackiego. Specjalista powinien również zlecić określenie poziomu TSH. Jeśli wynik będzie wykraczał poza normy lub znajdował się w ich górnych granicach, konieczna będzie dalsza ocena pracy tarczycy. Przed skomponowaniem diety trzeba również zbadać poziom glukozy we krwi. Nieprawidłowe wskazania powinny być początkiem dalszej diagnostyki w kierunku insulinooporności lub cukrzycy. Na tym jednak nie koniec, to tylko kilka podstawowych badań, musicie pamiętać o tym, że aby mieć wyraźny obraz naszego organizmu, dietetyk zwykle zleca ich znacznie więcej. Może się również okazać, że oprócz zastosowania odpowiedniej diety konieczne będzie wdrożenie leczenia farmakologicznego.

Dieta „szyta na miarę”

Oprócz badań, które zleci dietetyk, bardzo ważne jest przeanalizowanie potrzeb naszego organizmu. Musimy pamiętać o tym, że zupełnie inne zapotrzebowanie energetyczne ma osoba, która prowadzi aktywny tryb życia niż osoba, która ruchu w ciągu dnia ma bardzo mało. Zapotrzebowanie to powinno być dostosowane również do naszego wieku, płci, wzrostu, masy ciała, rodzaju wykonywanej pracy i naszego indywidualnego tempa metabolizmu. Odchudzając się, zwykle zmniejszamy ilość potrzebnych naszemu organizmowi kalorii. Bardzo ważne jest, aby robić to rozsądnie zbyt duże ograniczenia mogą nie tylko przyczynić się do powstawania tzw. efektu jojo, ale również poważnie zagrozić naszemu zdrowiu. Istotne jest również, aby układając menu pamiętać o produktach, które pomogą nam zaspokoić zapotrzebowanie naszego organizmu na niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Dlatego dobór diety odpowiedniej dla nas powinniśmy oddać w ręce dietetyka.

Intensywne ćwiczenia nie dla każdego

Bardzo często chcąc zrzucić szybko zbędne kilogramy, nagle siedzący tryb życia zamieniamy na intensywne ćwiczenia fizyczne. Warto jednak pamiętać o tym, że trening powinien być dostosowany do naszych możliwości i stanu zdrowia. Zbyt intensywne ćwiczenia to duży stres dla organizmu, dlatego niestety bardzo często przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Dobrze jest również pomyśleć o różnorodności treningów. W prawidłowo skomponowanym planie powinny znaleźć się zarówno ćwiczenia, które pomogą spalić tkankę tłuszczową, jak i takie, które będą modelowały sylwetkę. Starajcie się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodni a ich intensywność zwiększać stopniowo. Najlepiej będzie, jeśli w doborze odpowiedniej formy aktywności i stworzeniu swojego indywidualnego planu ćwiczeń pomoże Wam specjalista. Pamiętajcie również o tym, że bardzo ważna jest regularność i sukcesywne dążenie do postawionego sobie celu. Tylko wtedy zaplanowane ćwiczenia przyniosą oczekiwane efekty.

 

 

Sen dobry na wszystko

Na odchudzanie też. Podczas snu nasz organizm się regeneruje, dlatego jeśli nie będziemy się wysypiać, zaburzymy jego normalne funkcjonowanie – po prostu go rozregulujemy. W niewyspanym organizmie zaburzona zostaje gospodarka hormonalna. To właśnie wtedy wydziela się zbyt dużo kortyzolu, który spowalnia nasz metabolizm, zwiększając jednocześnie zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie. Wzrasta poziom greliny, hormonu, który sprawia że odczuwamy głód i zmniejsza się poziom hamującej apetyt leptyny, nazywanej hormonem sytości. Dlatego, kiedy jesteśmy niewyspani, zwykle mamy ogromny apetyt. Najczęściej zjadamy wtedy kaloryczne, szybko zaspokajające energetyczne potrzeby naszego organizmu, wysokoprzeworzone produkty żywnościowe i niestety przybieramy na wadze.

 

Wisienka na torcie

Doskonałym dopełnieniem odpowiednio dobranej diety i indywidualnie skomponowanego planu treningowego jest zabieg, który pomoże nam zlikwidować tkankę tłuszczową, zmniejszy widoczność cellulitu oraz wyraźnie wygładzi i ujędrni nasze ciało. Icoone Laser to najnowocześniejsza technologia łącząca w sobie pracę głowic masujących, energii światła LED oraz lasera diodowego. Podczas zabiegu laser przenika w głąb tkanek i dociera do komórek tłuszczowych, rozgrzewa je i powoduje ich rozpad. Z kolei światło LED pobudza fibroblasty, sprawiając że wzrasta produkcja kolagenu i elastyny, poprawia mikrokrążenie, przyspiesza metabolizm komórkowy oraz wpływa na otwieranie się porów, znajdujących się w błonie komórkowej umożliwiając wydostawanie się uwolnionego tłuszczu do układu limfatycznego. Terapia doskonale modeluje sylwetkę i wyraźnie poprawia wygląd skóry, aby jednak efekty były jak najbardziej zadowalające, potrzebne jest wykonanie serii zabiegów. O tym ile ich będziecie potrzebować, zawsze powinien zadecydować specjalista. Dlatego w Holistic Clinic dbamy o to, aby każdy pacjent traktowany był indywidualnie a wszystkie zabiegi dostosowywane do jego potrzeb i stanu zdrowia.

Kochani pamiętajcie, zanim zaczniecie realizować noworoczne postanowienia i rozpoczniecie dążenie do idealnej sylwetki, dobrze się do tego przygotujcie. Źle skomponowana dieta i nieodpowiednio dobrane ćwiczenia nie tylko nie przyniosą rezultatów, ale mogą również zaszkodzić Waszemu zdrowiu.


Tagi: dieta ćwiczenia postanowienia hormony

Komentarze

Wpisz wyszukiwaną frazę